Khi mà chỉ còn một thời gian nữa là các thanh thiếu niên bước vào mùa thi đầy cam go và căng thẳng, vậy phải làm thế nào để có thể chống chọi, có sức khỏe dẻo dai và trí nhớ sắc bén. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
1. Sức khỏe dẻo dai
Để có sức khỏe dẻo dai bạn cần cung cấp đủ năng lượng trong mỗi bữa ăn hằng ngày kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên. Ăn đầy đủ các bữa chính và thêm một vài bữa phụ trong ngày với nhiều thực phẩm khác nhau.
Bữa ăn chính cần có đủ chất bột đường từ cơm, chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, và chất xơ có trong rau xanh và trái cây.Tùy vào những nhu cầu dinh dưỡng của từng người.
Rèn luyện thể lực mỗi ngày bằng cách đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… và hãy hít thở sâu sẽ giúp bạn tăng cường thể lực để có sức khỏe dẻo dai.
2. Trí óc sắc bén
Trí óc sắc bén giúp não của bạn có thể tổng hợp, phân tích, và liên kết các kiến thức đã học để lựa chọn đáp án hay giải pháp tốt nhất khi làm bài thi.
– Não của chúng ta vốn cần có chất béo omega-3 từ các loại cá chủ yếu là cá biển. Vậy bạn hãy nên ăn ít nhất là 3 bữa cá mỗi tuần để nạp chất béo omega-3 cho cơ thể nhé.
Phospholipid có trong lòng đỏ trứng gà cũng giúp trí nhớ tốt hơn đấy và bạn chỉ cần ăn từ 1 đến 3 quả trứng mỗi tuần thôi.
– Nên sử dụng muối iốt hàng ngày trong khi chế biến thức ăn để nhận đủ iốt cho cơ thể. Sắt cũng là chất cần thiết để tạo máu. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu làm não không cung cấp đủ oxy nên học kém tập trung, khó nhớ và mau quên.
– Sắp xếp thời gian học hành phù hợp, không thức quá khuya vì thời điểm cuối ngày não cần được nghỉ ngơi.
– Ôn tập thường xuyên cũng là một cách củng cố trí nhớ hiệu quả.
Xem thêm:
> Giải pháp việc làm cho kế toán mới ra trường
> Cuộc sống sinh viên ở thủ đô Hà Nội có gì thú vị?
3. Ngủ đủ giấc để khỏe và minh mẫn hơn
Giấc ngủ khoảng 6-8 tiếng là vừa đủ. Giấc ngủ cần sâu và dài giúp tăng cường sức đề kháng, trí óc minh mẫn, trí nhớ củng cố.
Khi ôn thi và làm bài tập quá mệt, bạn nên chợp mắt vài phút vừa giúp não được nghỉ ngơi mà đôi mắt cũng bớt mỏi. Nếu quá buồn ngủ thì cũng nên ngủ ngay, những giấc ngủ ngắn sẽ giúp nạp năng lượng cho cơ thể để học tốt hơn.
Không nên lạm dụng các loại có chứa chất kích thích như trà, cà phê để thức khuya học bài vì sẽ làm cho hệ thần kinh phải thức tỉnh liên tục không đủ sáng suốt để ghi nhớ bài.
4. Nghỉ ngơi, giải trí để học tốt hơn
Não của bạn sẽ không thể làm việc tốt khi bạn mệt mỏi. Nếu bạn học trong lúc minh mẫn, đúng phương pháp, ghi chép những ý quan trọng của mỗi bài học và thường xuyên ôn bài thì trí nhớ sẽ được củng cố đáng kể. Vì vậy bạn hãy tự đề ra cho mình chế độ nghỉ ngơi và giải trí hợp lý để giúp não luôn minh mẫn và hoạt động hiệu quả hơn.
Khi đó không mất nhiều thời gian để học và sẽ có nhiều thời gian để vui chơi, nghỉ ngơi và giải trí. Nên hạn chế vui chơi bằng những thú vui bắt não phải hoạt động triệt để, thay vào đó các bạn có thể nghe nhạc giao hưởng, chơi đàn, thổi sáo trúc trung hoa để thư giãn, đầu óc vừa thoải mái lại xua bớt đi lo âu.
Trong thời kì chạy nước rút thi cử, nhiều bạn lại quá coi thường sức khỏe, dẫn đến việc ôn bài không hiệu quả, tâm trạng bất ổn, ngày thi thì bị suy nhược cơ thể. Chính vì vậy chuẩn bị cho kì thi không chỉ là vốn kiến thức mà còn là trạng thái tốt nhất.
Comment here