Trên các phương tiện truyền thông, bản tin sức khỏe nói rất nhiều về tác hại của bệnh tiểu đường. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thần kinh, mạch máu mà còn gây nguy hại cho tính mạng con người. Không ít người cảm thấy lo lắng và có ý thức phòng căn bệnh này từ sớm, nhưng nhiều người còn thực hiện chưa đúng cách. Dưới đây sẽ mách bạn cách phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả nhất!
1. Bổ sung nhiều rau xanh trong bữa ăn hàng ngày
Rau xanh là thực phẩm tốt cho tất cả mọi người, các chuyên gia khuyên bệnh nhân tiểu đường càng cần bổ sung nhiều hơn so với mọi người. Nếu xây dựng thực đơn cho bữa ăn, thì rau luôn chiếm số lượng lớn nhất. Việc bổ sung rau xanh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Cung cấp chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn
- Cung cấp các vitamin và khoáng chất, giúp mọi chuyển hóa trong cơ thể dễ dàng hơn
- Đảm bảo đủ chất xơ cho cơ thể, giúp ngăn cản hấp thu đường máu, khiến đường tăng chậm hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến các chuyên gia khuyên bạn nên ăn rau trước khi ăn cơm, thức ăn mặn. Việc sử dụng rau xanh sẽ giúp kiểm soát đường máu một cách hiệu quả.
2. Uống nhiều nước
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể, giúp cho các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể được thuận lợi và trơn tru hơn. Việc bổ sung nước giúp các cơ quan hoạt động tốt và lành mạnh.
Chính vì vậy ngoài sử dụng nước lọc hàng ngày, có thể sử dụng một số thức ăn dạng lỏng, nước ép rau xanh để cơ thể không còn cảm giác khát.
3. Chế biến món ăn khoa học
Cách chế biến đồ ăn cũng rất quan trọng đối với sức khỏe, chính vì vậy cần phải học tập chế độ nấu nướng khoa học, tuân thủ các yếu tố sau:
- Nên chế biến bằng cách hấp và luộc thay cho chiên, rán xào để giữ thực phẩm được nguyên vị, hấp thu dễ và loại bỏ dầu mỡ thừa.
- Nếu bạn thích thay đổi khẩu vị thì có thể dùng nướng sẽ tốt hơn chiên, vì giảm được dầu mỡ có hại.
- Bổ sung các loại salad, rau sống để bữa ăn thêm phong phú và tốt sức khỏe hơn. Các loại salad giúp bạn cảm thấy ngon miệng, đủ dinh dưỡng, vitamin và chất xơ nhưng không làm tăng đường máu.
4. Giữ tâm lý thoải mái, loại bỏ stress
Căng thẳng stress, những áp lực tâm lý từ gia đình, công việc hay xã hội đều có thể khiến phát sinh bệnh tật, trong đó có bệnh tiểu đường. Một trong những cách phòng bệnh tiểu đường đó là bạn cần học cách kiểm soát tâm lý, giữ cho cơ thể luôn được thư giãn bằng cách ngồi thiền, nghe nhạc hay bất cứ việc gì bạn thích.
Khi tâm lý ổn định, sự vui vẻ và lạc quan sẽ giúp bạn được khỏe mạnh hơn, có sức khỏe để phòng chống bệnh tiểu đường.
5. Cách phòng chống bệnh tiểu đường bằng những thói quen đơn giản
Những thứ cơ bản chính là điều cần thiết và quan trọng nhất đối với cuộc sống, đừng bao giờ coi thường những điều đơn giản này:
Ngủ đủ giấc:
Giúp bạn tăng cường sức khỏe, giải tỏa được mệt mỏi và căng thẳng sau 1 ngày dài làm việc. Nên ngủ sớm, tuân theo đồng hồ sinh học để các cơ quan làm việc tốt nhất.
Không xem tivi khi ăn:
Thói quen vừa ăn vừa xem tivi hay vừa ăn vừa làm việc có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn, và khiến bạn ăn nhiều hơn, đường máu cũng vì đó mà tăng cao hơn.
Không tráng miệng bằng bánh kẹo:
Bánh kẹo, nước ngọt đều sử dụng đường hóa học và làm đường máu tăng cao. Hơn nữa vừa ăn cơm xong nhiều thực phẩm đã làm tăng đường máu, kết hợp thêm đường từ bánh kẹo sẽ không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra có nhiều cách phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả khác như sử dụng thảo dược, thực phẩm chức năng giúp ổn định đường máu. Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng dư thừa cũng là một cách hữu ích. Tốt nhất bạn hãy phối hợp các phương pháp này với nhau.
>> Xem thêm
05 cách phổ biến để ngăn ngừa viêm xương khớp và Phân tích bệnh lý của viêm xương khớp
Trà dây là gì? Những Điểm Nổi Bật Ít Người Viết Về Loại Thảo Dược Này
Comment here